ćwiczenie nóg w domu

[...] ale to jedyne miejsce. 15.05 piątek Trening Tym razem w domu. W planach było kilka ćwiczeń po 50 powtórzeń, bez podziału na serie, chciałam zmierzyć czas ile mi zajmie każde ćwiczenie. Oczywiście z mierzenie nic nie wyszło, bo ciągle zapominałam włączyć na zegarku kolejny obwód. Trening też nie do końca wg planu, ale wyszedł super :-D 1. pompki [...]

W poniedziałek był trening góry: 3 obwody w których po każdym podciągnięciu było jakieś ćwiczenie, m.in. push press, pompki, wiosłowanie, kółko, wznosy kolan, pompki tricepsowe. Wtorek - w planach kolejny trening góry, chciałam coś na chwyt zrobić na zmęczonych poniedziałkowym treningiem łapach, ale zupełnie brakło czasu a wieczorem nie miałam już [...]

[...] nie prostowałem rąk do końca, utrzymując napięcie. Jak widać, zrobiłem też jedną, cięższą serię na 10 powtórzeń zakończoną dropem, aby dobrze zakończyć miłe spotkanie z tym ćwiczeniem. 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 15x8/15x11/15x11/15x13/max x8 Miałem skorygować błędy z zeszłotygodniowego wiosła półsztangą, ale nie mogłem zwędzić [...]

[...] jako tako, nie byłam zadowolona.. Wypady: OK Uginanie nóg leżąc: mogę powiedzieć to samo co o wyciskaniu. Do tego dwójki są już mocno zmęczone i ciężko mi wykonywać to ćwiczenie.. Pompki: OK zastój pompkowy powoli chyba mija.. Miska na jutro wg nowego rozkładu: 110B 90T 110Ww, nabiał won Warzywa: brokuły, sałata, ogórki, pomidory. Picie: [...]

17.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2)WL: robiłem na profesjonalnej siłowni poszło dobrze 3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: robiłem na profesjonalnej, poszło dobrze. 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie super na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie [...]

24.06.15r., środa dzień 69. (74. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h – ostatni raz tak późno, nie ma co płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po [...]

[...] do kołyski (wszystkie przewroty przez całą długość sali), przerzut bokiem, pady z przewrotem, kobinacja - pad w tył, przewrót w tył oraz pad w przód - przewrót w przód oraz ćwiczenie padów w tył w taki sposób, że idziemy tyłem, odchylając się coraz bardziej do tyłu, w ostatniej chwili odkręcając się i wykonując pad w przód b) część właściwa: - [...]

[...] bardziej "masowe" a nie czuję tego biodr-krzyża. Kolejno 2 serie młotków, już nieco na wyczerpaniu i jeszcze uginanie sprzed oczu na wyciągu, pomysł Georga. Bardzo fajne ćwiczenie, idealnie wchodzi na głowę długą. Na triceps również wrzuciłem na sztangę i tutaj poszło bdb. Uwaga- wykryłem co narusza mi wspomniany staw krzyż-biodr: ja nogi dla [...]

[...] mam nagrany na Snapchacie, także jeśli macie to zapraszam: kasiatheweak rozgrzewka: orbitrek 5 minut 1. Single leg RDL 5 x 12 9kgx12x12x12x12x12 Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, całkiem fajnie czuć przy tym dwójki, aczkolwiek chyba jednak lepiej jednak przy klasycznym RDL ze sztangą. 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 x 10 [...]

[...] – 10 minut w tempie 10,38km/h Wypychanie nóg na suwnicy – mój pierwszy raz. Badałem ciężary. Ta suwnica to taka,: http://img571.imageshack.us/img571/6567/5i3h.jpg Samo ćwiczenie całkiem ciekawe. Nie wiem czemu, ale siady zwykłe mnie zawsze stresują. Tak dobre słowo. Mam stresa. Fakt że bardziej męczą w ogóle, ale stres jakiś podświadomy [...]

Taka moda byla wowczas.. Nie mam skanera, bo znalazlem moje pierwsze "kulturystyczne" zdjecie, tu dopiero jest sie z czego posmiac ;) Zaleglosc za wczoraj - jeden trening, stanowczo musze sie ograniczac i wreszcie odpoczac - okazja bedzie w weekend. Na urlopie jestem bardziej zmeczony niz gdy pracuje - w domu mam rytm praca, drzemka, trening, sen [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 27.50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 27.50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.50kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 8X 22.51 kg Seria nr 2: 8 X 22.50 kg Seria nr 3: 7 X 25 (ale robilam na raty, a osmego po prostu nie dalam [...]

[...] na ławce 2 serie Unoszenie nóg w podporze+ Unoszenie/przyciąganie nóg leżąc prostopadle na ławce płaskiej 3 serie Wspięcia głową w dół 37 min orbitrek, moje ulubione ćwiczenie tlenowe, od bieżni zaraz bolą mnie mięśnie piszczelowe, a od rowerka nogi i słabo się na nim męczę, ale na rowerek jestem skazany w domu, bo tylko taki sprzęt [...]

Tydzien cwiczen za mna wg nowego planu, a co za tym idzie pojawily się wnioski z treningu. Nie ma to, jak wyprobowac swój plan na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo [...]

Nie. Niestety troche wiecej obowiazkow spowodowalo ze nie bylem w stanie wiele razy dziennie robic pompek i pistoletow i przerzucilem sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + [...]

[...] samym obciążeniu. Mega czucie, ogromna satysfakcja, zaj**iście ciężko. 4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 kg (30) / 20 kg (30) / 25 kg (30) / 30 kg (30) Dałem to ćwiczenie wyjątkowo, żeby rozgrzać czworogłowe po "przerwie". Wysokie zakresy, progresja ciężarowa - nogi pękały. Całość wykonana bardzo szybko i sprawnie. Zaj**iste ćwicznie [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 80 kg - 3 powt. - 8 serii Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 12 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 48 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

2014.05.18 TRENING SIŁOWY (powrót - start) Zaczne od tego ze po wielu latach opierania sie w koncu zalozylem konto na FB i kilka osob z forum dolaczylo do moich znajomych, wiec witam Was w moim "FB Swiecie" hehe i dziekuje za potraktowanie mnie jako znajomego :) Teraz jestesmy jedna wielka wirtualna rodzina :) A teraz do rzeczy: Po ostatnim [...]

[...] Co do brzucha to się nawet nie wypowiadam bo ty go tylko pieścisz a nie katujesz. Co do nóg to może być, choć jak dla mnie za lekko łydki katujesz. Dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie. Barki ok. Tripa też bardzo słabo robisz, musisz pamiętać że to właśnie on zajmuje 3/4 objętości ramienia, proponuje dodać chociaż pompki szwedzkie, albo [...]